Optimisez votre VMA avec ces séances de course efficaces

Travail physique et cardio pour améliorer la VMA

Lorsque l’on souhaite améliorer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA), il est essentiel d’inclure des séances spécifiques dans son entraînement. Que ce soit en salle de fitness ou en extérieur, plusieurs types d’exercices peuvent être réalisés pour progresser.

Travail en salle

Si vous avez accès à une salle de fitness, vous pouvez réaliser des séances sur tapis de course pour améliorer votre cardio. Trois types de séances sont recommandés :

• Travail aérobie : Séance longue entre 60% et 70% de votre VMA pour une durée minimale de 45 minutes.
• Travail au seuil : 4 à 6 séries de 4 à 6 minutes à 80% et 90% de votre VMA, avec des temps de repos entre chaque série.
• Travail intermittent : À 100% de la VMA ou plus, en alternant course et repos. Exemples de séries : 30/30, 15/15 ou 40/20.

Il est crucial de réaliser un échauffement adéquat avant chaque séance, avec une augmentation progressive de l’intensité. Varier les trois types d’exercices ou se concentrer sur l’intermittent selon le temps disponible est recommandé. Ces séances permettront de faire progresser votre VMA de manière significative.

Travail en extérieur

Pour un entraînement en extérieur, plusieurs options s’offrent à vous :

• Footing classique : Entre 45 minutes et 1 heure et demi pour développer l’endurance de base.
• Sprints intégrés : Séries de sprints avec récupération active pour améliorer la VMA.
• Course de côte : Enchaînement d’accélérations en montée et récupération en descente pour travailler la puissance.

Comme en salle, il est conseillé de varier les séances et les lieux d’entraînement pour maintenir la motivation et progresser régulièrement. Recalculer sa VMA de manière régulière permettra d’adapter son entraînement en conséquence et d’atteindre ses objectifs plus rapidement.

Avec ces conseils et des séances adaptées, vous pourrez booster efficacement votre VMA et améliorer vos performances en course à pied. À vous de jouer !